Kettlebell swing
Så här gör du
- 1. Stå med fötterna höftbrett isär med kettlebellen placerad framför dig på golvet.
- 2. Böj lätt på knäna, luta överkroppen framit och greppa kettlebellen med båda händerna.
- 3. Gunga kettlebellen bakåt mellan benen under höfterna för att ladda rörelsen.
- 4. Explodera framåt genom att sträcka ut höfterna och spänn rumpan kraftfullt – låt höften driva rörelsen, inte armarna.
- 5. Låt kettlebellen svänga upp till brösthöjd med avslappnade armar.
- 6. Kontrollera fallet – gå tillbaka ner med höfterna och gunga kettlebellen bakåt igen.
- 7. Håll neutral rygg och aktiverad bål under hela rörelsen. Andas ut kraftfullt när kettlebellen svänger uppåt.
Tänk på detta
Rörelsen drivs av en kraftfull höftsträckning och inte av armarna – tänk att du skjuter höfterna explosivt framåt och låter det kasta upp kettlebellen, armarna är bara en förlängning och ska inte lyfta aktivt. Håll ryggen neutral och undvik att böja ländryggen i bottenläget – knäna är lätt böjda men det är en gångjärnsrörelse i höften, inte en knäböj, och ryggen ska aldrig rundes. Spänn magen och sätet maximalt i toppläget och kontrollera kettlebellens nedgång – kontrollen på vägen ner är lika viktig som drivkraften upp för att skydda ländryggen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
