Plankan Väderkvarnen

Så här gör du

• 1. Börja i armhävningsposition med raka armar, händerna under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
• 2. Spänn bålen och rumpan – håll höfterna stilla och undvik att sänka dem under rörelsen.
• 3. Lyft höger hand från golvet och rotera överkroppen åt höger med armen sträckt upp mot taket.
• 4. Följ handen med blicken och håll positionen en kort stund.
• 5. Återgå kontrollerat tillbaka till startposition med båda händer i golvet.
• 6. Rotera nu åt vänster och lyft vänster hand mot taket på samma sätt.
• 7. Alternera sida för sida i jämn takt – håll kroppen stabil och undvik att svänga med höfterna.

Liknande övningar