Sneda crunch med hantlar
Lätt
Så här gör du
- 1. Stå uppsträckt med fötterna höftbrett isär och en hantel i ena handen längs sidan.
- 2. Håll den andra handen bakom huvudet eller utmed sidan för balans.
- 3. Spänn bålen och håll ryggen rak under hela rörelsen.
- 4. Böj överkroppen så långt åt höger som möjligt med hjälp av midjan.
- 5. Stanna kort i sänksta läget och känn spänningen i sneda magmuskeln på motsatt sida.
- 6. Återvänd kontrollerat till startpositionen.
- 7. Utför alla repetitioner på en sida och byt sedan till den andra.
Tänk på detta
Rotera överkroppen mot det motsatta knät – tänk armbagen mot knät snarare än huvud mot knät, så aktiverar du sned- och yttre magmusklerna korrekt. Håll handen bakom örat och undvik att dra i nacken – rörelsen ska komma från magen, inte från ett ryck i huvudet. Sänk kontrollerat och undvik att studsa upp från bottenläget – håll en liten spänning i magen även i vila för konstant muskelarbete under hela setet.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
