Bollkontroll med låret
⚽ fotboll
Medium
8-20 år
Så här gör du
- 1. Be partnern kasta bollen mot dig i bröst- till lårhöjd.
- 2. Positionera låret horisontellt under bollen precis när den anländer.
- 3. Låt låret ge med sig nedåt vid kontakten för att dämpa bollens hastighet – rörelsen ska vara mjuk, inte stel.
- 4. Styr bollen ned mot marken och positionera den framför fötterna för nästa rörelse.
- 5. Håll balansen genom att sträcka ut armarna lätt åt sidorna.
- 6. Öva med båda låren växelvis för allsidig träning.
- 7. Träna kombinationen: ta emot med låret och passa sedan direkt – simulera ett matchmoment.
Tänk på detta
Låret ska ge med sig mjukt vid kontakten – håller du låret stenstytt studsar bollen bort okontrollerat istället för att falla ner snyggt. Vanligt misstag är att rikta låret för brant nedåt eller uppåt vid kontakten – håll det nära horisontellt för bäst kontroll över bollen. Förälder kan gradvis öka bollens höjd och hastighet i kasten för att utmana barnets reaktionstid och anpassningsförmåga.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
