Höga knän på stället
⚽ fotboll
Medium
Alla åldrar
Så här gör du
- 1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnat längs sidorna.
- 2. Börja springa på stället i ett jämnt tempo och lyft knäna upp till midjehöjd vid varje steg.
- 3. Pumpa armarna i takt med benen – motsatt arm och ben rör sig samtidigt, precis som vid vanlig löpning.
- 4. Håll överkroppen rak och axlarna avslappnade – undvik att luta dig bakåt eller spänna upp nacken.
- 5. Landa mjukt på framfoten och ta snabba, lätta steg – höj gradvis tempot under settet.
- 6. Håll blicken framåt och andas rytmiskt och kontrollerat genom hela övningen.
- 7. Avsluta med ett maximalt tempointervall de sista 10–15 sekunderna för extra konditionspåslag.
Tänk på detta
Fokusera på knähöjden snarare än hastigheten – knäna ska nå midjehöjd vid varje steg. Bättre med färre korrekta steg än många halvhjärtade som inte tränar rätt rörelse. Vanligt misstag är att luta överkroppen bakåt – håll kroppen upprätt och blicken framåt för korrekt löpteknik som faktiskt förbättrar fotbollsrörelsen. Förälder kan ge kommandon om tempo (lugnt, normalt, maximalt) för att göra övningen mer dynamisk och rolig samt träna barnets förmåga att skifta intensitet.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
