1 mot 1 håll bollen
⚽ fotboll
Medium
Alla åldrar
Så här gör du
- 1. Markera en liten yta (ca 5x5 meter) med koner – båda spelarna startar innanför ytan.
- 2. Spelare med boll håller bollen levande och förhindrar motståndaren från att ta den.
- 3. Placera kroppen som sköld mellan bollen och motståndaren – håll tyngdpunkten låg och bred fotställning.
- 4. Håll bollen rörlig med korta beröringar och byt riktning snabbt när motståndaren trycker på.
- 5. Använd båda fötterna och utsidan av foten för att skydda och flytta bollen undan press.
- 6. Håll böjda knän och balansera aktivt med armarna för maximal stabilitet och reaktionsförmåga.
- 7. Byt roll när motståndaren tar bollen – den som förlorar bollen blir försvarsspelaren.
Tänk på detta
Betona bollskyddet – kroppen ska alltid vara mellan bollen och motståndaren. Det är ett tekniskt moment som kräver medveten träning och inte kommer naturligt för de flesta. Vanligt misstag är att hålla bollen stilla när man är pressad – bollen ska alltid vara i rörelse med korta beröringar för att göra det svårare för motståndaren att veta var den är. Förälder och barn kan turas om att vara anfallare och försvarare, vilket gör övningen mer matchlik, rolig och ger båda en fysisk aktivitet att dela.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
