Bollkontroll med bröstet
⚽ fotboll
Medium
8-20 år
Så här gör du
- 1. Stå ca 5–8 meter från en partner som kastar eller slår bollen mot dig i brösthöjd.
- 2. Läs bollens bana tidigt och positionera kroppen med bröstet vänt mot bollen.
- 3. Ta ett litet steg framåt mot bollen för att möta den aktivt istället för att vänta.
- 4. Vid kontakten, dra in magen och andas ut – töm bröstet för att mjukt absorbera bollens hastighet.
- 5. Låt överkroppen gå lätt bakåt vid kontakten och styr bollen ned mot fötterna.
- 6. Positionera bollen framför fötterna i en bra position för nästa passning eller skott.
- 7. Öva med varierande kaststyrka och vinkel för att träna anpassningsförmågan.
Tänk på detta
Töm bröstet vid kontakten – dra in magen och andas ut precis när bollen träffar för att absorbera hastigheten mjukt. Det är det tekniska nyckelmomentet i övningen. Vanligt misstag är att stå stel och möta bollen med ett hårt och spänt bröst, vilket får bollen att studsa bort okontrollerat. Förälder kan börja med mjuka kast från nära håll och gradvis öka kraft och avstånd i takt med att barnet bygger teknik och självförtroende.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
