Sidoutfall
Medium
Så här gör du
- 1. Stå axelbrett med fötterna pekande framåt och händerna på höfterna.
- 2. Spänn bålen och håll överkroppen uppsträckt under hela övningen.
- 3. Ta ett stort kliv åt sidan och sätt ner foten med hela fotsulan i golvet.
- 4. Böj det klivände benet och sträck ut det andra benet rakt åt sidan.
- 5. För höften bakåt – luta inte överkroppen för mycket framåt.
- 6. Tryck tillbaka kroppen till stående läge med hela fotsulan mot golvet.
- 7. Alternera sidor och utför övningen framför en spegel för att kontrollera tekniken.
Tänk på detta
Ta ett brett steg åt sidan och håll det böjda knäet i linje med tårna – undvik att knät faller inåt, vilket belastar knäleden felaktigt och ökar skaderisken. Håll det raka benet helt sträckt och hälen i golvet under hela rörelsen för att sträcka ut ljumskens adduktorer och få maximal effekt av övningen. Håll överkroppen upprätt och pressa upp från hälen på det böjda benet – att luta överkroppen framåt är ett vanligt misstag som minskar sätes- och låraktiveringen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
