Sittande sidohantellyft
Lätt
Så här gör du
- 1. Sitt längst ut på en bänk med en hantel i varje hand.
- 2. Låt hantlarna hänga under benen i startpositionen.
- 3. Luta överkroppen lätt framåt med rak rygg.
- 4. Lyft armarna uppåt och åt sidorna i en kontrollerad rörelse.
- 5. Stanna när armarna är parallella med golvet – lyft inte över axelnivå.
- 6. Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
- 7. Fokusera på korrekt rörelse med lätta vikter innan du ökar belastningen.
Tänk på detta
Sittande position minskar möjligheten att gunga med kroppen – utnyttja det för att träna skuldrorna mer isolerat och med bättre kontroll. Luta överkroppen mycket lätt framåt för att rikta belastningen mot den mellersta delen av deltoideusmuskeln bättre. Håll hantlarna med tummen lätt nedåt, som om du häller ur ett glas, för optimal aktivering av mellandeltoideus under hela rörelsen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
