omvänd planka

Träningsform

Hemmaträning, Kroppsviktsträning

Svårighetsgrad

3

Träningstid

0-10 min

Utrustning

Matta

Fokusområde

Omvänd planka

Bordet, bryggan eller omvänd planka är en mycket bra övning som är en variant av den oerhört kända övningen plankan. Skillnaden är att du utför den omvänt vilket arbetar lite annorlunda med dina muskler. Övningen är rätt jobbig även för den vältränade. 

Hur gör man övningen då?

 Börja med att sitta på rumpan likt bilden visar med fötterna som pekar framåt. Händerna på bilden pekar bakåt men du kan med fördel ha händerna framåt pekandes. Om denna position är jobbig så kan man även använda hantlar som man greppar tag i för ett få en rak vinkel i dina handleder samt för att få upp rumpan lite. Starta med att höja upp höfterna så högt du bara kan, spänn sätesmuskulaturen ordentligt och gå ner igen.  

Tips

 Om du tycker övningen är jobbig så kan du sitta på rumpan efter varje utförd gång för att vila. I annat fall, försök att ej vidröra golvet utan arbeta på med övningen. 

Lycka till och glöm inte att betygsätt övningen så att du och andra kan se vilka övningar som funkar bäst. 

  • Muskelbyggande
  • Kondition
Sending
User Review
5 (1 vote)

Andra träningsvideos

Kontakta oss

Välkomna att kontakta oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

©2018 Träningsplatsen.se, All Rights Reserved

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account