Omvänd planka
Medium
Så här gör du
- 1. Sitt på golvet med benen sträckta framåt och händerna placerade bakom höfterna.
- 2. Håll händerna axelbrett med fingrarna pekande framåt (eller bakåt).
- 3. Spänn sätesmuskulaturen och pressa upp höfterna mot taket.
- 4. Lyft höften så högt som möjligt tills kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
- 5. Håll positionen med spända muskler och andas jämnt.
- 6. Sänk höften kontrollerat utan att vidröra golvet – håll spänningen kvar.
- 7. Upprepa rörelsen eller håll statisk position beroende på nivå.
Tänk på detta
Håll höften uppe och i linje med kroppen – att låta höften sjunka ner är det vanligaste misstaget och tar bort träningseffekten från baksidan av kroppen. Pressa hälarna ner mot golvet och aktivera sätet och bakre lårmuskeln aktivt för att hålla upp höften under hela hållningen. Håll axlarna nedpressade och undvik att lyfta dem mot öronen – annars tar axellederna för stor del av belastningen och risken för axelspänning ökar.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
