Omvänd planka
Bordet, bryggan eller omvänd planka är en mycket bra övning som är en variant av den oerhört kända övningen plankan. Skillnaden är att du utför den omvänt vilket arbetar lite annorlunda med dina muskler. Övningen är rätt jobbig även för den vältränade.
Hur gör man övningen då?
Börja med att sitta på rumpan likt bilden visar med fötterna som pekar framåt. Händerna på bilden pekar bakåt men du kan med fördel ha händerna framåt pekandes. Om denna position är jobbig så kan man även använda hantlar som man greppar tag i för ett få en rak vinkel i dina handleder samt för att få upp rumpan lite. Starta med att höja upp höfterna så högt du bara kan, spänn sätesmuskulaturen ordentligt och gå ner igen.
Tips
Om du tycker övningen är jobbig så kan du sitta på rumpan efter varje utförd gång för att vila. I annat fall, försök att ej vidröra golvet utan arbeta på med övningen.
Lycka till!
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ UTMANING
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
