Flutter kicks

Så här gör du

• 1. Ligg på rygg på en gymmatta med benen raka och armarna längs sidorna, handflatorna mot golvet.
• 2. Pressa nedre delen av ryggen mot mattan och aktivera bålen.
• 3. Lyft båda benen ca 10–15 cm från golvet – ju längre ner benen är, desto hårdare arbetar magen.
• 4. Håll benen raka och lyft det ena benet några centimeter högre medan det andra sänks.
• 5. Byt sedan rytmiskt upp och ner i en liten pendlande rörelse – som ett simtag på land.
• 6. Håll bålen spänd och undvik att ryggen lyfter från mattan under hela settet.
• 7. Andas kontrollerat genom hela övningen och upprepa rörelsen under önskad tid eller antal repetitioner.

Liknande övningar