Flutter kicks
Flutter kicks är en riktigt bra för raka och sneda magmuskler. Utförs liggande på rygg och du behöver endast din egen kroppsvikt som motstånd. Ju längre ner mot golvet du har benen desto jobbigare är det. Testa att pendla med benen i ett högre läge för att känna skillnaden. Ett tips är att pendla nerifrån och upp och sedan ner igen. Jobbigt men en super övning!
Om din rygg är frisk, då anser vi att denna övning skall vara obligatorisk när du tränar din mage.
Utrustning som krävs
Ingen
Hur gör man flutter kicks?
Steg 1
Ligga på ryggen på en gymmatta med dina ben raka och dina armar vid sidan av dina höfter, handflatorna neråt.
Steg 2
Lyft dina ben ca 10 cm från golvet. Försök håll ner nedre delen av ryggen i mattan.
Steg 3
Håll dina ben raka när du rytmiskt höjer ett ben högre för att sedan byta. Fortsätt att jobba med denna upp och ner rörelse.
Steg 4
Utför förslagsvis 15 till 20 repetitioner. Alternativt under en tidsperiod, till exempel 20 till 30 sekunder.
Tips
För att variera rörelsen, korsa benen över och under varandra istället för upp och ner. Denna förändring förändrar inte signifikant musklerna som används under träningen; det är bara en rolig variation.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
