Axelpress med hantlar
Medium
Så här gör du
- 1. Stå axelbrett isär med en hantel i varje hand i axelhöjd, handflatorna pekande framåt.
- 2. Håll armbågarna böjda med överarmarna parallella med golvet och stabilisera core.
- 3. Pressa hantlarna uppåt över huvudet medan du andas ut.
- 4. Håll armbågarna något framför kroppen – låt dem inte flacka ut åt sidorna.
- 5. Stanna med armarna sträckta och hantlarna ovanför axlarna – lås inte armbågarna.
- 6. Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd medan du andas in.
- 7. Undvik att rycka eller använda fart – håll jämn och kontrollerad rörelse.
Tänk på detta
Håll handlederna raka och axlarna nedpressade under hela rörelsen – att lyfta axlarna mot öronen är ett vanligt misstag som minskar deltoideus-aktiveringen och ökar risken för axelspänning. Sänk hantlarna till öronhöjd innan du pressar upp igen – undvik halvt rörelseomfång, fullt djup ger bäst träningseffekt och muskeltillväxt. Undvik att välva ländryggen bakåt när du pressar upp – håll kärnan aktiv och sitt upprätt för att skydda ländryggen och pressa med rätt muskler.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
