Nedåtlutad planka
En variant av den känna och ”uppskattade” övningen plankan. Träningsövningen nedåtlutan planka utförs denna gång med fötterna på en låda eller bänk istället för på golvet. Att höja dina fötter ökar övningens svårighetsgrad.
Hur gör man övningen då?
Placera dina tår på en träningsbänk och dina underarmar på golvet med din vikt vilande på dina underarmar och tår, armbågar under axlarna. Din kropp ska bilda en rak linje från nacken till dina anklar. Spänn magmusklerna när du utför denna övning, försök att tänka att du skall spänna så pass mycket som om någon precis skulle slagit till din mage.
Tips
Håll i denna position under förslagsvis 10 sekunder och vila sedan i 10 sekunder. Upprepa detta mönster totalt 10 gånger.
Lycka till och glöm inte att betygsätter att hjälpa andra personer att se om övningen är bra eller ej.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
Nedåtlutad planka
Så här gör du
- Placera fötterna på en upphöjd yta och händerna i golvet i plankposition. Håll kroppen helt rak och spänn core och sätes. Håll positionen utan att sjunka i höfterna.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
