liggande benlyft på rygg, magmuskler, ryggövning

Träningsform

Hemmaträning, Kroppsviktsträning, Styrketräning

Svårighetsgrad

2

Träningstid

0-10 min

Utrustning

Ingen utrustning, Matta

Fokusområde

Liggande benlyft

Liggande benlyft är en riktigt bra övning för dina magmuskler och höftböjarna. Enda som krävs är din kropp och gärna en matta eller liknande som du kan ligga på. Övningen går att variera väldigt mycket och kan med fördel “supersetas” tillsammans med andra övningar.

Vilka muskler tränas i liggande benlyft?

I övningen tränas framför allt raka och sneda magmuskler samt höftböjarna.

Utrustning som krävs

Matta

Hur gör man liggande benlyft?

Börja med att ligga på rygg med raka ben exempelvis på en matta, låt armarna ligga längs kroppen. En bänk går lika bra men då måste du greppa tag i bänken med händerna i huvudhöjd. Tänk på att pressa ner ländryggen och spänn core området. Lyft upp benen med hjälp av höftböjarna tills dina fötter pekar mot taket. Försök sedan att lyfta upp höftbenet så att rumpan lyfts. För sedan ner benen till startpositionen i en kontrollerad rörelse och upprepa. När du vänder, vidrör ej golvet med benen.

LIKNANDE ÖVNINGAR

5 minuters magrutin, 5 minuters hemmaträning

TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM

Träningspass hemma, hemmaträning, träna hemma, hemmaträningsprogram, träningsschema hemma, hemmarutin

Kontakta oss

Välkomna att kontakta oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

©[current-year] Träningsplatsen.se, All Rights Reserved

or

Log in with your credentials

Forgot your details?