Liggande benlyft
Liggande benlyft är en riktigt bra övning för dina magmuskler och höftböjarna. Enda som krävs är din kropp och gärna en matta eller liknande som du kan ligga på. Övningen går att variera väldigt mycket och kan med fördel ”supersetas” tillsammans med andra övningar.
Vilka muskler tränas i liggande benlyft?
I övningen tränas framför allt raka och sneda magmuskler samt höftböjarna.
Utrustning som krävs
Matta
Hur gör man liggande benlyft?
Börja med att ligga på rygg med raka ben exempelvis på en matta, låt armarna ligga längs kroppen. En bänk går lika bra men då måste du greppa tag i bänken med händerna i huvudhöjd. Tänk på att pressa ner ländryggen och spänn core området. Lyft upp benen med hjälp av höftböjarna tills dina fötter pekar mot taket. Försök sedan att lyfta upp höftbenet så att rumpan lyfts. För sedan ner benen till startpositionen i en kontrollerad rörelse och upprepa. När du vänder, vidrör ej golvet med benen.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
