Jonglering
⚽ fotboll
Medium
Så här gör du
- 1. Börja stående med bollen i händerna – släpp den och slå den upp med låret för din första beröring.
- 2. Håll bollen i luften genom att träffa den med insidan av foten, vristen, låret eller huvudet.
- 3. Anpassa kroppshöjd och position för varje beröring – rör dig lätt på fötterna för att komma under bollen.
- 4. Sikta på att träffa bollen i mitten för att hålla den rakt uppåt – undvik sneda beröringar som sneddar bollen.
- 5. Börja med låg höjd och få beröringar, bygg gradvis upp antalet när bollkänslan förbättras.
- 6. Öva med båda fötterna, låren och huvudet för att träna allsidig bollkontroll.
- 7. Sätt upp progressiva mål – t.ex. 10, 20 eller 50 i rad – och försök slå ditt rekord varje träning.
Tänk på detta
Börja med ett lågt och realistiskt mål – 3 jonglingar i rad är tillräckligt för en nybörjare. Bygg upp successivt och fira varje nytt rekord för att hålla motivationen uppe. Vanligt misstag är att slå bollen för hårt – ett lätt och kontrollerat touch räcker, bollen ska bara gå en halvmeter upp i luften för att vara enklare att kontrollera. Förälder kan jonglera tillsammans med barnet och turas om att sätta rekord – det gör träningen till en lek, minskar prestationsångesten och stärker motivationen.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
