Explosiv start
⚽ fotboll
Medium
8-20 år
Så här gör du
- 1. Placera en kon ca 10 meter framför startpositionen på en plan yta.
- 2. Inta startposition med en fot framåt, överkroppen lätt lutad framåt och vikten på framfoten.
- 3. Vänta på signal från förälder – ett rop, en klapp eller ett tecken.
- 4. Vid signal, explodera ut med ett kraftfullt driv från bakre foten.
- 5. Håll kroppen låg de första 3–5 stegen – lut dig framåt och driv med armarna för maximal acceleration.
- 6. Res gradvis upp och öka steglängden efter de första 5 meterna.
- 7. Spring hela vägen igenom och förbi konen – bromsa aldrig före målet.
Tänk på detta
De första 3–5 stegen avgör sprintens utgång – fokusera all energi på att komma ut explosivt och hålla kroppen låg, snarare än att tänka på slutfarten. Vanligt misstag är att resa sig upp för tidigt i starten, vilket bromsar accelerationen – håll kroppen låg och lutad framåt de första stegen. Förälder kan ge oväntade startkommandon (rop, klapp, handtecken) för att träna barnets reaktionstid, vilket är extra viktigt i fotbollssituationer.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
