Hantelrodd på bänk
Medium
Så här gör du
- 1. Placera ett knä och handen på samma sida på bänken för stöd.
- 2. Håll den andra foten stadigt i golvet och ryggen parallell med golvet.
- 3. Spänn magmuskulaturen och håll ryggen rak under hela rörelsen.
- 4. Gräp hanteln med hånden på den fria sidan, handflatans pekande innat.
- 5. Dra upp hanteln snett bakåt mot höften med fokus på ryggmuskeln – undvik att använda biceps för mycket.
- 6. Håll positionen i översta läget en sekund och kläm ihop skulderbladen.
- 7. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startläget och upprepa.
Tänk på detta
Håll ryggen rak och parallell med golvet under hela rörelsen – undvik att vrida kroppen när du drar upp hanteln, vilket minskar räggens muskelarbete.nDra armbagen rakt upp mot taket och fokusera på att pressa skulderbladen mot varandra i toppläget – det maximerar aktiveringen av ryggens muskler.nSänk hanteln kontrollerat hela vägen ner för fullt rörelseomfång – att stanna halvvägs ner är ett vanligt misstag som begränsar träningseffekten.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
