Axelpress
Medium
Så här gör du
- 1. Sitt på en bänk med rak rygg, bröstet upp och fötterna stadigt i golvet.
- 2. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd med handflatorna vända framåt och armbågarna böjda 90 grader.
- 3. Aktivera core och håll axlarna nere och bakåt för stabilitet.
- 4. Pressa hantlarna rakt upp över huvudet och sträck ut armarna – andas ut under pressningen.
- 5. För hantlarna nära varandra i toppositionen utan att låta dem röra vid varandra.
- 6. Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd medan du andas in.
- 7. Undvik att kröka ländryggen – håll neutral ryggrad under hela rörelsen.
Tänk på detta
Undvik att välva ländryggen bakåt när du pressar upp – håll kärnan aktiv och sitt uppright för att skydda ryggen och pressa med rätt muskler. Sänk hantlarna till öronhogjd innan du pressar upp igen – undvik halva rörelser, fullt rörelseomfång ger betydligt bättre effekt. Håll handlederna raka och axlarna nedpressade under hela rörelsen – att dra upp axlarna mot öronen är ett vanligt misstag som ökar risken för axelskada.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
