Tricepspress liggande
Medium
Så här gör du
- 1. Ligg på en bänk och håll skivstången lite smalare än axelbrett med raka armar.
- 2. Håll armbågarna pekande uppåt under hela övningen – låt dem inte glida ut åt sidorna.
- 3. Böj armbågarna kontrollerat och låt underarmarna falla bakåt bakom huvudet.
- 4. Undvik att föra stången mot pannan – rörelsen går bakom, inte ned.
- 5. Håll överarmarna stilla – endast underarmarna ska röra sig.
- 6. Pressa stången explosivt tillbaka till startpositionen med sträckta armar.
- 7. Värm alltid upp och börja med lägre vikt för att lära in tekniken.
Tänk på detta
Håll överarmarnas armbagar pekande rakt upp mot taket under hela rörelsen – flika de ut åt sidorna tar bort belastningen från triceps och ökar risken för axelskada. Sänk hantlarna i ett kontrollerat tempo mot pannan eller bakom huvudet – undvik att tappa kontrollen i nederkännan då det är där skador lätt uppstår. Pressa upp med triceps och undvik att axlarna tar över i toppläget – håll fokus på att sträcka armbagarna fullt ut vid varje repetition.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
