Hantellyft framåt
Medium
Så här gör du
- 1. Stå upp med benen axelbrett isär och en hantel i varje hand längs sidorna.
- 2. Håll bålen spänd och knäna lätt böjda under hela övningen.
- 3. Håll armarna nästan sträckta och handflatorna vända nedåt.
- 4. Lyft hantlarna rakt framåt i en kontrollerad rörelse.
- 5. Stanna när hantlarna är i axelhöjd – handflatorna pekar mot golvet.
- 6. Håll positionen en sekund och känn spänningen i främre axeln.
- 7. Sänk tillbaka vikterna långsamt till startpositionen och upprepa.
Tänk på detta
Lyft hantlarna till axelhöjd och inte högre – att gå över axelhöjd ökar belastningen på axelleden onödigt och minskar muskelspanningen. Håll en lätt böj i armbagarna och undvik att gunga med kroppen för att ge fart åt rörelsen – går vikten inte upp utan svångningar är den för tung. Sänk hantlarna kontrollerat och ta 2–3 sekunder på nedgången – det ökar muskelarbetet och ger snabbare styrkeframsteg.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
