Armhävningar
Medium
Så här gör du
- 1. Placera händerna på marken något bredare än axelbredden.
- 2. Sträck ut benen rakt bakut och håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- 3. Spänn magmusklerna och sätesmuskulaturen för att stabilisera kroppen.
- 4. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
- 5. Sänk ner dig kontrollerat tills bröstet nästan rör golvet.
- 6. Pressa upp kroppen till startposition med jämna armar.
- 7. Upprepa och fokusera på en kontrollerad rörelse i både ned- och uppfas.
Tänk på detta
Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar under hela rörelsen – undvik att låta höften sjunka eller sticker upp. Placera händerna något bredare än axelbrett och håll armbagarna ca 45 grader från kroppen – det minskar belastningen på axellederna och aktiverar bröstmuskeln bättre. Sänk broskorgen hela vägen ner mot golvet för fullt rörelseomfång – ett halvt armhävning ger halva träningseffekten.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
