Benindrag på medicinboll

Så här gör du

• 1. Placera en medicinboll på golvet och börja i armhävningsposition med händerna i golvet under axlarna.
• 2. Lägg underbenens framsida mot medicinbollen så att kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar.
• 3. Spänn bålen och håll ryggen rak – undvik att svankas eller höja höfterna för mycket.
• 4. Dra in knäna mot magen genom att rulla medicinbollen framåt mot händerna.
• 5. Håll positionen en kort stund när knäna är nära bröstet och känn magmusklerna arbeta.
• 6. Räta ut benen kontrollerat och rulla bollen tillbaka till startpositionen.
• 7. Upprepa rörelsen i jämn takt utan att tappa balansen eller bålspänningen.

Liknande övningar