Sidled löpning
⚽ fotboll
Lätt
8-20 år
Så här gör du
- 1. Placera två koner med 10–15 meters avstånd från varandra på en plan yta.
- 2. Stå vid en kon i sidledsstance – fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda, lätt framåtlutning.
- 3. Förflyttning i sidled mot andra konen med snabba korsande steg – skjut av med yttre foten och dra med inre.
- 4. Håll kroppen vänd framåt under hela förflyttningen – rotera inte höfterna i löpriktningen.
- 5. Vid konen, byt riktning explosivt och rör dig tillbaka i sidled.
- 6. Håll knäna böjda och tyngdpunkten låg under hela rörelsen för snabba riktningsbyten.
- 7. Variera: lägg till en bollberöring vid varje kon för mer matchlik känsla.
Tänk på detta
Håll alltid kroppen vänd framåt under sidledsförflyttningen – att rotera och springa med ryggen mot spelet är ett defensivt misstag som övningen direkt motverkar. Vanligt misstag är att korsa fötterna okontrollerat för att hinna snabbare – fokusera på kontroll och rytm i stegen först, sedan öka tempo. Förälder kan springa parallellt på andra sidan konraden och utmana till en tävling, vilket ökar intensiteten och gör övningen roligare.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
