Step ups på bänk
Medium
Så här gör du
- 1. Stå rak i ryggen framför en stabil bänk med fötterna höftbrett isär.
- 2. Kliv upp explosivt med höger fot på bänken – andas in under kliven.
- 3. Lyft vänster knä upp till 90 grader när högerbenet är fullt sträckt på bänken.
- 4. Håll balansen en sekund i toppositionen med spänd core.
- 5. Sänk kontrollerat vänster fot tillbaka mot golvet med bromsande rörelse – andas ut.
- 6. Utför alla repetitioner på ena sidan och byt sedan ben.
- 7. Öka belastningen med hantlar eller kettlebells när du behärskar rörelsen.
Tänk på detta
Placera hela foten på bänken och driv upp med hälen – att bara trycka upp med tårna minskar sätes- och låraktiveringen och gör övningen mindre effektiv. Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt – en upprätt position aktiverar sätet och låren bättre och minskar belastningen på ländryggen. Kontrollera sänkningen ner till golvet och låt inte det bakre benet falla ner okontrollerat – den excentriska fasen bygger lika mycket styrka som uppgångsfasen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
