Stående militärpress med skivstång
Medium
Så här gör du
- 1. Placera skivstången i en ställning i brösthöjd och gräp den lite bredare än axelbrett med handflatorna pekande framåt.
- 2. Böj knäna lätt, skjut fram armbågarna och låt stången vila mot bröstbenet.
- 3. Gå ett steg bak och stå stadigt med fötterna axelbrett isär.
- 4. Spänn core och pressa upp skivstången till sträckta armar medan du andas ut.
- 5. Håll spänning i hela kroppen under lyftet – undvik att kröka ländryggen.
- 6. Sänk kontrollerat skivstången tillbaka till bröstnivå medan du andas in.
- 7. Värm upp axlarna noga först och börja med lätta vikter för att lära in tekniken.
Tänk på detta
Håll kärnan spänd och undvik att välva ländryggen bakåt när du pressar upp – en välvd rygg kompenserar för svag axelstyrka och ökar skaderisken markant. Pressa stången rakt upp och rör huvudet bakåt när stången passerar förbi ansiktet – pressa sedan huvudet framåt igen så att stången avslutas rakt ovanför axlarna. Inta ett axelbrett grepp och håll handlederna raka under hela rörelsen – böjda handleder under belastning ökar risken för seninflammation.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
