Fällkniven
Lätt
Så här gör du
- 1. Ligg på rygg på en matta med armarna sträckta rakt bakåt bakom huvudet och benen sträckta.
- 2. Spänn magmusklerna – använd inte fart eller nacken för att lyfta.
- 3. Lyft samtidigt upp benen och överkroppen från marken i en kontrollerad rörelse.
- 4. Sträck händerna mot fötterna – kroppen bildar ett V i toppositionen.
- 5. Håll benen så raka som möjligt – nybröjare kan böja knäna lätt.
- 6. Sänk långsamt överkropp och ben tillbaka till startpositionen utan att släppa spänningen.
- 7. Undvik att svänga med benen – låt magen göra jobbet genom hela rörelsen.
Tänk på detta
Lyft armar och ben simultant och möts i mitten – rörelserna ska vara synkroniserade och lika kraftfulla för maximal kärnaktivering. Håll ryggen neutral och undvik att runda ryggen kraftigt – rörelsen ska komma från höften och buken, inte från en kraftig ryggrunning. Börja med benen halvböjda om övningen är för tung med raka ben – bygg upp styrkan successivt och räta ut benen när kontrollen ökar.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
