Armhävning med hantelrodd
Medium
Så här gör du
- 1. Börja i armhävningsposition med en hantel i varje hand och kroppen rak.
- 2. Spänn magen och håll höften stilla under hela övningen.
- 3. Gör en armhävning – sänk bröstet mot golvet och pressa upp till startposition.
- 4. Dra upp en hantel till navelnivå i en roddörelse – håll armbagen nära kroppen.
- 5. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till golvet.
- 6. Gör nästa armhävning och rodd med den andra handen.
- 7. Alternera armar och fokusera på att hålla höften stilla – vicka inte.
Tänk på detta
Håll kroppen helt stilla under rodddelen – undvik att vrida höften eller överkroppen för att hjälpa upp hanteln, det tar bort belastningen från ryggen och ökar risken för skada. Använd hexagonala hantlar som inte rullar för en stabil och säker bas under armhävningen. Gör armhävningen med full teknik innan du rodar – behandla det som två separata kvalitetsrörelser och inte en sammanslagen halvrörelse.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
