Upphopp
Lätt
Så här gör du
- 1. Stå uppsträckt med fötterna axelbrett isär och spänd magen.
- 2. Sänk dig ner i knäböj tills låren är nästan parallella med golvet – knäna i linje med fötterna.
- 3. Vänd mjukt i sänksta läget och explodiera upp med ben- och sätesmusklerna.
- 4. Hoppa så högt som möjligt med armarna som hjälp för extra kraft.
- 5. Landa mjukt på böjda knän för att skydda lederna.
- 6. Gå direkt ner i nästa knäböj utan att pausa – håll flyt i rörelsen.
- 7. Öka djupet på knäböjen och höjden på hoppet successivt när styrkan ökar.
Tänk på detta
Sänk dig i en lätt knäböjsposition innan du hoppar och driv kraftfullt upp med armarna – armsvingen bidrar med extra kraft och höjd i hoppet. Landa mjukt med böjda knän och absorbera kraften kontrollerat – hård landning på raka ben belastar knäleder och rygg och ökar risken för skada. Ta en kort paus och nollställ positionen mellan varje hopp för att säkerställa korrekt startteknik – kvalitet i varje repetition är viktigare än hastigheten.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
