Löpteknik — skipping
⚽ fotboll
Lätt
8-20 år
Så här gör du
- 1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och blicken framåt.
- 2. Börja gå framåt och lyft varje knä högt mot bröstet vid varje steg.
- 3. Studsa lätt på framfoten för varje steg – aldrig på hälen.
- 4. Pumpa armarna med kraft i takt med benen – motsatt arm och ben rör sig simultant.
- 5. Håll en rytmisk, studsande rörelse med ett flödande framåtframsteg.
- 6. Håll överkroppen uppright och undvik att luta framåt eller bakåt.
- 7. Öka gradvis till snabbare tempo och längre sträcka när koordinationen förbättras.
Tänk på detta
Skipping är en koordinationsövning – fokusera på rytm och korrekt rörelse snarare än hastighet, särskilt i början när mönstret lärs in. Vanligt misstag är att göra korta, halvhjärtade steg utan egentlig knälyftning – knäna ska aktivt lyftas högt mot bröstet vid varje steg för rätt effekt. Förälder kan gå bredvid och demonstrera rörelsen, vilket gör det lättare för barnet att förstå det koordinerade mönstret och skapar en rolig gemensam aktivitet.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
