V-sitt
Svår
Så här gör du
- 1. Sitt på en matta med böjda knän och fötterna lätt i golvet.
- 2. Luta överkroppen bakåt och lyft fötterna från golvet så att du balanserar på sittbenet.
- 3. Sträck ut benen och armarna så att kroppen bildar ett V sett från sidan.
- 4. Håll spänd magmuskulatur för att stabilisera positionen.
- 5. För nybröjare: ta stöd med händerna i marken tills balansen hittas.
- 6. Målet är sträckta armar rakt ut vid sidan om kroppen utan golvstöd.
- 7. Håll positionen så långe du kan och andas jämnt under hela övningen.
Tänk på detta
Håll ryggen rak och broskorgen uppe – undvik att runda ryggen för att nå benen, vilket lägger belastningen på höft- och rädtböjare istället för på mag- och höftmusklerna. Börja med benen halvböjda om du är nybörjare och räta ut dem successivt när styrkan och balansen ökar. Håll positionen genom att pressa magmusklerna aktivt och andas jämnt – att hålla andan spänner upp kroppen onödigt och gör övningen kortare.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
