Kickbacks på bänk
Medium
Så här gör du
- 1. Placera ett knä och handen på samma sida på bänken för stöd.
- 2. Håll det andra benet stadigt i golvet och ryggen rak och parallell med golvet.
- 3. Gräp hanteln med den fria handen och böj armbågen i 90 grader intill kroppen.
- 4. Dra bak underarmen i en kontrollerad rörelse tills armen är fullt sträckt.
- 5. Spänn triceps i slutpositionen en sekund.
- 6. Återvänd långsamt till 90-graderspositionen utan att släppa spänningen.
- 7. Byt sida efter avslutat set och välj en vikt som tillåter korrekt teknik.
Tänk på detta
Håll överarmen parallell med golvet under hela rörelsen – det är det vanligaste misstaget att låta den sjunka ner, vilket drastiskt minskar tricepsaktiveringen. Sträck armen helt i toppläget och håll spänningen i 1 sekund för maximal kontraktion av tricepsmuskeln. Välj en lagom tung hantel – för tung vikt gör att du kompenserar med kropp och axel istället för att isolera triceps.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
