Tåhävningar
Så här gör du
- 1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en rak hållning. Du kan hålla i en vägg eller stäng för balans.
- 2. Spänn bålen och håll blicken framåt.
- 3. Pressa upp dig på tårna så högt du kan genom att aktivera vadmusklerna.
- 4. Håll toppositionen i en sekund och känn spänningen i vaderna.
- 5. Sänk hälarna kontrollerat tillbaka mot golvet – undvik att släppa ner snabbt.
- 6. Upprepa rörelsen utan att svängta eller använda momentum.
- 7. För ökad svårighetsgrad: utför övningen på ett ben i taget eller på kanten av ett trappsteg för större rörelseomfång.
Tänk på detta
Lyft upp på tårna i fullt rörelseomfång och håll toppläget i 1–2 sekunder för maximal kontraktion av vadmusklerna – att inte nå toppet fullt ut halverar effekten. Sänk hälarna hela vägen ner – gärna under fotnivå om du står på ett trappsteg – för att sträcka vadmusklerna ordentligt och öka rörelseomfånget. Undvik att gunga med kroppen eller ta fart med överkroppen – håll rörelsen långsam och kontrollerad för att isolera vadmusklerna och undvika att kroppen hjälper till.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
