Situps
Lätt
Så här gör du
- 1. Ligg på rygg på en plan yta med knäna böjda och fötterna stabilt placerade i golvet.
- 2. Placera händerna bakom huvudet eller korsade över bröstet.
- 3. Spänn magmusklerna och pressa ländryggen mot golvet.
- 4. Lyft överkroppen mot knäna genom att rulla upp kontrollerat – andas ut.
- 5. Stanna kort i toppositionen och känn sammandragningen i magen.
- 6. Sänk överkroppen långsamt tillbaka till startpositionen – andas in.
- 7. Undvik att dra i nacken med händerna – låt magmusklerna göra jobbet.
Tänk på detta
Håll händerna lätt bakom öronen och undvik att dra i nacken – rörelsen ska komma från mag- och höftböjarmusklerna, inte från ett ryck med händerna i huvudet. Sänk överkroppen kontrollerat hela vägen ner och undvik att slå ner i bottenläget – en kontrollerad sänkning ökar muskelarbetet och skyddar ryggraden från stötar. Om målet är att träna bukmusklerna primärt, lås inte fötterna under något föremål – fria fötter kräver mer arbete av bukmusklerna i den tidiga fasen av rörelsen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
