Knäböj med skivstång
Medium
Så här gör du
- 1. Placera skivstången på squat rack i bröst- till axelhöjd och välj lämplig vikt.
- 2. Ställ dig under stången så att den vilar på övre ryggen (trapezius), gräp bredare än axelbrett.
- 3. Håll fötterna axelbrett isär med tårna något utåtvända, rak rygg och core aktiverad.
- 4. Ta ett eller två steg bakåt och fokusera blicken rakt fram.
- 5. Sänk kroppen genom att pressa höfterna bakåt och böja knäna – gå ner tills låren är parallella med golvet.
- 6. Se till att knäna inte kollapsar inåt och håll bröstet upp under hela rörelsen.
- 7. Pressa upp genom hälarna till startposition medan du andas ut – gå sedan tillbaka och rack:a stången.
Tänk på detta
Placera stången på övre delen av trapezius (high bar) eller lite lägre på bakre deltoideus (low bar) – aldrig direkt på nackkotorna, vilket kan skada ryggraden allvarligt. Håll bröstkorgen uppe och ryggen rak under hela rörelsen och pressa knäna utåt i linje med tårna – knän som faller inåt belastar knäleden felaktigt. Kontrollera nedgången och undvik att studsa i botten – en kontrollerad och djup rörelse ger bättre träningseffekt och minskar risken för skada i knä och ländrygge.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
