Fotboll 10–16 år Nybörjare–Medel
Snabbhet är en av de viktigaste egenskaperna i fotboll. Men du behöver inte boka en privattränare för att hjälpa ditt barn utvecklas. Med rätt övningar och 20–30 minuter på plan kan du som förälder göra stor skillnad — även om du aldrig spelat fotboll på elitnivå.

Varför är snabbhet viktigt i fotboll?

Snabbhet i fotboll handlar inte bara om att springa fort. Det handlar om reaktionsförmåga, explosivitet och förmågan att accelerera snabbt från stillastående. Barn som tränar snabbhet regelbundet blir inte bara bättre i fotboll — de utvecklar också koordination och kroppskontroll som hjälper dem i alla sporter.

5 snabbhetsövningar du kan göra med ditt barn

1

Startsprinter

Det enklaste och mest effektiva sättet att träna explosiv snabbhet.

Stå sida vid sida, 20 meter från en kon eller ett markerat mål. På signal sprintar ni båda mot målet. Barnet ska försöka reagera snabbare än du.

Variera startposition — stå, sitt, ligg på mage. Det tränar reaktionsförmågan extra effektivt.

Sets och reps: 6–8 sprinter

Vila: 60 sekunder mellan varje

Utrustning: En kon eller markering

2

Riktningsbyten runt koner

Fotbollssnabbhet handlar lika mycket om att byta riktning snabbt som att springa rakt.

Placera tre koner i en triangel med cirka 5 meters avstånd. Barnet springer runt alla tre konerna så snabbt som möjligt. Ni tävlar om bästa tid.

Fokusera på att ta korta steg när de svänger — det ger snabbare riktningsbyte.

Sets och reps: 5 varv

Vila: 45 sekunder

Utrustning: 3 koner

3

Reaktionspass

En övning som tränar både snabbhet och bollkontroll på samma gång.

Ni står 8 meter ifrån varandra. Du håller en boll och slänger eller sparkar den i en oväntad riktning. Barnet ska reagera, springa efter bollen och ta kontroll över den innan den stannar.

Var oförutsägbar — byt riktning, hastighet och höjd på kast och spark.

Sets och reps: 10 repetitioner vardera

Vila: 30 sekunder

Utrustning: En fotboll

4

Höga knän med acceleration

En klassisk övning som bygger explosivitet i benen.

Börja med 10 meter höga knän — knäna upp i höfthöjd, armar aktivt med. Avsluta direkt med en maxsprint på 15 meter.

Fokusera på att landingen sker på framfoten, inte på hälen. Det ger mer kraft i varje steg.

Sets och reps: 6 repetitioner

Vila: 60 sekunder

Utrustning: Ingen

5

Bollen mot väggen

Perfekt för innegård, garage eller plan — tränar reaktion och bollkänsla.

Barnet sparkar bollen mot en vägg och ska ta emot returen så snabbt som möjligt — med båda fötterna omväxlande. Öka tempot successivt.

Börja på 2 meters avstånd. Minska avståndet när det börjar gå bra — det ökar kravet på reaktionstid.

Sets och reps: 3 set à 30 sekunder

Vila: 30 sekunder

Utrustning: En fotboll och en vägg

Hur ofta ska man träna snabbhet?

📅

2–3 gånger per vecka är lagom för barn i åldern 10–16 år. Mer än så riskerar att bli för mycket belastning. Håll passen korta — max 25–30 minuter — och avsluta alltid med något barnet tycker är kul. Det viktigaste är att det känns roligt att komma tillbaka.

Vill du ha ett komplett träningsprogram?

Svara på tre enkla frågor om ditt barn — ålder, mål och tillgänglig tid. Vi skapar ett strukturerat program anpassat för just er.

Skapa ert program här
 Log in with Facebook
or

Log in with your credentials

Forgot your details?