Hoppa landa löp
⚽ fotboll
Lätt
8-20 år
Så här gör du
- 1. Placera en kon ca 5 meter framför startpositionen och en till ca 10 meter framför den första.
- 2. Stå vid startpositionen i atletisk grundposition med fötterna höftbrett isär.
- 3. Hoppa med båda benen expålosivt framåt – använd armarna för att driva upp och framåt.
- 4. Landa mjukt på båda fötterna med böjda knän – absorbera kraften kontrollerat.
- 5. Direkt vid landningen, utan paus, accelerera till full sprint mot den andra konen.
- 6. Sprint igenom och förbi den andra konen utan att bromsa.
- 7. Gå lugnt tillbaka till start och fokusera på att korta ner pausen mellan landning och sprintstart för varje repetition.
Tänk på detta
Målet är att minimera tid från landning till full sprint – träna dig på att accelerera ut direkt från landningsläget utan att stanna upp eller nollställa positionen. Vanligt misstag är att landa hårt på raka ben – landa alltid med böjda knän för att ta upp stöten och komma direkt in i sprintrörelsen. Förälder kan ta tid med ett stoppur för att mäta landning-till-spränttid och motivera barnet att förbättra sin tid – tävlingsformen ökar intensiteten naturligt.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
