Benlyft på rygg
Medium
Så här gör du
- 1. Ligg på rygg på en matta med raka ben och armarna längs kroppen.
- 2. Pressa ner ländryggen mot mattan och spänn core.
- 3. Lyft benen med sträckta knän tills fötterna pekar mot taket.
- 4. Pressa upp höftbenet så att rumpan lyfts från mattan.
- 5. Sänk höften och för sedan benen kontrollerat tillbaka mot startpositionen.
- 6. Vidrör inte golvet med benen i vändpunkten – håll spänningen kvar.
- 7. Upprepa och fokusera på att använda magen, inte fart, för att lyfta.
Tänk på detta
Pressa ländryggen mot golvet under hela rörelsen – lyfter ryggen från golvet är benen för tunga och rörelseomfånget måste minskas eller benen böjas. Sänk benen kontrollerat och stanna precis innan de rör golvet – den hållna positionen ger konstant muskelspänning och maximal bukmuskelaktivering. Andas ut när du lyfter benen och in när du sänker dem – rytmisk andning hjälper till att hålla kärnan stabil och kontrollerad under hela rörelsen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
