Fotbollsrörlighet — benpendling
⚽ fotboll
Lätt
8-20 år
Så här gör du
- 1. Stå uppright vid en vägg och stöd en hand mot den för balans.
- 2. Stå på ett ben med en lätt böj i knät på stödbenet.
- 3. Pendla det fria benet framåt och bakåt i en kontrollerad rörelse.
- 4. Börja med ett litet rörelseomfång och öka gradvis i takt med att höften värms upp.
- 5. Gör 10 pendlingar framåt-bakåt, byt sedan till sidled (inåt-utåt) på samma ben.
- 6. Håll överkroppen stilla och uppright under hela rörelsen – rörelsen ska ske i höftleden, inte i ryggen.
- 7. Byt ben och upprepa på andra sidan.
Tänk på detta
Benpendling är en utmärkt uppvärmningsövning – gör den i lugnt tempo utan att forcera rörelseomfånget, höften öppnar sig gradvis med varje pendling. Vanligt misstag är att låta överkroppen gunga med i rörelsen – håll överkroppen stilla och låt rörelsen ske isolerat i höftleden för rätt effekt. Förälder och barn kan göra övningen tillsammans som del av uppvärmningen, vilket skapar en rutin och gör rörlighetspasset till en naturlig del av varje träning.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
