Fotarbete
⚽ fotboll
Lätt
8-20 år
Så här gör du
- 1. Markera en liten ruta (ca 1x1 meter) med koner eller använd en stege på marken.
- 2. Börja med att snabbt flytta höger fot in och ut ur rutan, följt av vänster – växelvis i ett jämnt tempo.
- 3. Progressa till att flytta båda fötterna in och ut ur rutan i ett snabbt, rytmiskt mönster.
- 4. Lägg till sidoförflyttning: stega snabbt in och ut ur rutan i sidled.
- 5. Variera mönster: framåt-bakåt, kors och diagonalt för allsidig koordinationsträning.
- 6. Håll kroppen lätt på framfoten med armarna aktiva för balans och högt tempo.
- 7. Öka hastigheten gradvis – lär in mönstret på lågt tempo och öka när det sitter.
Tänk på detta
Fokusera på lätt och snabb kontakt med marken – stompa inte ner fötterna, vilket saktar ner fotarbetet och ökar tröttheten onödigt. Vanligt misstag är att titta ner på fötterna – håll blicken upp som i ett riktigt spel och känn positionen istället för att se den. Förälder kan ropa ut mönster eller riktningar under övningen för att träna barnets reaktionsförmåga, vilket är direkt applicerbart i fotbollsmatch.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
