Nick
⚽ fotboll
Medium
8-20 år
Så här gör du
- 1. Stå ca 3–5 meter från partnern som kastar eller slår bollen mot ditt huvud i luften.
- 2. Positionera dig under bollen med fötterna axelbrett isär för god balans.
- 3. Ta ett kliv framåt med ena foten precis innan kontakten för att driva kraft in i nicken.
- 4. Möt bollen med pannan – den platta, hårda delen precis ovanför ögonbrynen.
- 5. Driv rörelsen med nacken och överkroppen framåt – huvudet ska aktivt röra sig mot bollen.
- 6. Håll ögonen öppna hela vägen in till kontakten – blunda aldrig vid nicken.
- 7. Börja med en mjukare boll eller ballong om rädsla för bollen finns, och bygg upp trögheten gradvis.
Tänk på detta
Nicka alltid med pannan och aldrig med toppen av huvudet – toppen ger snéd och okontrollerad boll och kan orsaka obehag eller skada. Vanligt misstag är att blunda precis vid kontakten av rädsla för bollen – håll ögonen öppna och titta på bollen hela vägen in till träff. Förälder kan börja med att hålla bollen stilla mot barnets panna för att träna kontaktpunkten, sedan gradvis öka svårighetsgraden med kast.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
