Vad ska man tänka på med 8–10-åringar?
Barn i den här åldern är inte miniatyrvuxna. De lär sig bäst genom lek och korta aktiviteter med mycket variation. Det viktigaste är att det är roligt — inte att det är effektivt.
Det här är viktigast i den här åldern
✓ Bollkänsla och koordination — inte taktik
✓ Korta pass, max 20–25 minuter
✓ Mycket skratt och tävlingsmoment
✓ Båda fötterna — träna alltid omväxlande
6 övningar perfekta för nybörjare 8–10 år
Bollkontroll på stället
Den allra första övningen för ett barn som ska lära sig hantera bollen. Enkel, rolig och bygger bollkänsla snabbt.
Barnet rör bollen med fotsulorna — fram och tillbaka, höger och vänster — utan att tappa kontrollen. Du räknar sekunder och försöker slå rekordet varje gång.
Tid: 3 x 30 sekunder
Vila: 20 sekunder
Utrustning: En boll
Slalom runt koner
En klassiker som tränar bollkontroll, koordination och rörelsemönster på samma gång.
Placera 5–6 koner i en rak linje med 1,5 meters mellanrum. Barnet dribblar bollen i slalom mellan konerna, vänder och kommer tillbaka. Ni tävlar om bästa tid.
Sets och reps: 6 varv
Vila: 30 sekunder
Utrustning: 5–6 koner och en boll
Passa och ta emot
Passning är grunden i fotboll. Den här övningen bygger teknik och känsla för hur hårt man ska passa.
Ni står 4–5 meter ifrån varandra. Passa med insidan av foten, sikta på partnerens fötter. Ta emot, stoppa bollen kontrollerat och passa tillbaka. Öka avståndet successivt när det börjar gå bra.
Sets och reps: 3 x 15 passningar
Vila: 30 sekunder
Utrustning: En boll
Skjut på mål
Ingen övning motiverar ett barn mer än att skjuta på mål. Enkelt, roligt och effektivt.
Placera bollen 6–8 meter från målet. Barnet springer mot bollen och skjuter. Du är målvakt. Byt roller — barnet i mål och du skjuter. Räkna mål och tävla.
Sets och reps: 10 skott vardera
Vila: Byt roller efter varje omgång
Utrustning: En boll och ett mål
Håll bollen i luften
Jonglering tränar bollkänsla och koordination på ett sätt som inga andra övningar gör. Det tar tid att lära sig — men är extremt roligt när det börjar klicka.
Börja med att låta bollen studsa en gång mellan varje spark. Målet är att hålla bollen i luften så länge som möjligt. Räkna studsar och försök slå rekordet varje gång.
Tid: 5 minuter
Vila: Ingen — kör i eget tempo
Utrustning: En boll
1 mot 1 — liten plan
Det roligaste och mest motiverande du kan göra — spela mot varandra på en liten plan.
Markera ett litet område, ca 10 x 8 meter, med koner. Sätt upp ett litet mål i varje ände. Spela 1 mot 1 i 2 minuter. Den som gör flest mål vinner. Ta en kort paus och kör igen.
Tid: 3 x 2 minuter
Vila: 1 minut
Utrustning: Koner och en boll
Hur lägger man upp ett pass?
Ett komplett pass för 8–10-åringar på 20 minuter kan se ut så här:
Exempelpass — 20 minuter
🟢 Uppvärmning: Bollkontroll på stället — 3 min
🟢 Teknik: Slalom runt koner — 4 min
🟢 Samarbete: Passa och ta emot — 5 min
🟢 Roligt avslut: 1 mot 1 på liten plan — 6 min
🟢 Nedvarvning: Jonglering i eget tempo — 2 min
Hur ofta ska man träna?
2 gånger per vecka är mer än tillräckligt för ett barn i 8–10-årsåldern. Mer än så riskerar att ta bort glädjen. Det viktigaste är inte hur mycket de tränar — det är att de vill komma tillbaka nästa gång.
Vill du ha ett färdigt 4-veckors program?
Vi sätter ihop ett komplett träningsprogram för ditt barn baserat på ålder, nivå och tillgänglig tid. Strukturerat, roligt och anpassat för förälder och barn.
Skapa ert program här
