Annas 30 dagars träningsprogram

Träningsform

Hemmaträning, Kroppsviktsträning

Utrustning

Bänk, Matta

Tränare

Anna Tengwall

Nivå

Medium

Programlängd

1 Träningspass

Fokusområde

Annas 30 dagars träningsprogram

Om träningsrutinen

Annas 30 dagars träningsprogram är ett träningsprogram inskickat av en av våra läsare, Anna Tengwall. Träningsrutinen kan du utföra i 30 dagar där du under denna tid successivt ökar antal repetitioner. Programmet kräver endast en bänk och eventuellt en matta för att kunna utföras. Detta betyder att du med fördel kan utföra detta in princip överallt. Ett väldigt effektivt träningsprogram som består av 5 olika övningar som du utför med eller utan paus beroende på din egen form. 

Hur gör man då?

Programmet utförs med förslagsvis 30 sekunders vila mellan varje övning. Anna som skapade programmet har lagt som förslag att du börjar med att utföra 5 st av varje övning, för att sedan öka på detta successivt under 30 dagar. Kör detta program så ofta du kan. Är 5 st för lite så börja på en nivå som passar just dig. 

På träningsplatsens hemsida kan du ladda ner detta program GRATIS vilket gör det ultimat för dig att ta med dig i mobilen eller printa ut och ta med i pappersformat. För de flesta av övningarna har vi förklarat mer i detalj hur du utför dessa, klicka bara på respektive övning och du kommer till beskrivningen.  

Övrigt

Det är naturligtvis väldigt viktigt att du försöker utföra övningarna så korrekt du kan. Din träning blir mer effektiv och du inskar risken för att undvika skador om du har detta fokus. 

Betygsätt gärna programmet. Har du egna träningsprogram såsom Anna, hör av dig till oss.

Betygsätt gärna programmet

  • Muskelbyggande
  • Kondition
Sending
User Review
4.5 (2 votes)

Annas 30 dagars träningsprogram

(klicka på respektive övning för detaljerad info)

5 st dips på bänk

5 st höftlyft

5 st benlyft åt sidan

5 st diagonallyft 

(knästående eller som bilden visar)

5 sek plankan

Är du erfaren inom träning?

Träningsplatsen söker dig som har erfarenhet inom träning och som vill dela med dig av dina träningsprogram. Vill du bidra med din kunskap, inspirera och motivera våra läsare så hör av dig till oss. 

Liknande program

Kontakta oss

Välkomna att kontakta oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

©2019 Träningsplatsen.se, All Rights Reserved

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account