[social_warfare]
Yoga övning krigare 3 – Tuladandasana
Yoga övning krigare 3, balancing stick eller varför inte det härliga namnet Virabhadrasana. En basövning inom yogan som kräver balans, styrka och fokusering.
Fördelar med övningen
Yoga övning krigare 3 eller ”Virabhadrasana” är enligt yogan bra för cirkulationssystemet. Övningen arbetar med höfter, sätesmuskeln, benen och axlarna. Den stärker även dina vrister. Virabhadrasana förbättrar balansen, koncentrationen, din mentala fokus och ditt tålamod. Det kommer också att förbättra kroppshållningen eftersom axlarna och nedre ryggmusklerna stärks.
Utförandet
Stå med fötterna ihop och lyft armarna över huvudet. Handflatorna ihop med fingrarna sammankopplade. Samtidigt som du andas in, ta ett steg framåt med vänster fot. Se till att hälen lyfts en aning. Medan du andas ut, låt överkroppen böjas framåt med hjälp av höften medan höger ben lyfts upp rakt bakom kroppen med utsträckta armar framför kroppen. Benet, överkroppen och armarna skall vara helt parallellt med golvet. Från sidan sett, skall kroppen se ut som ett T.
Medan du ansad normalt, försök att hålla denna position i 10 – 15 sekunder.
Sänk sedan höger ben och lyft armarna, dvs återvänd till startposition.
Upprepa på andra sidan.
Betygsätt gärna övningen yoga övning krigare 3.
