Bästa övningarna för rumpan
Höftlyft
Vi börjar med en superbra övning som du säkert har utfört själv eller sett andra träna. Denna träningsövning stärker baksida lår och sätesmuskeln (baken).
Så här gör man
Ligg på din rygg med dina armar vid dina sida, dina knän böjda och fötterna på golvet. Lyft upp dina höfter mot taket. Håll rörelsen någon sekund och för sedan höfterna mot marken igen.
Upprepa detta under 60 sekunder. Försök verkligen att spänna din rumpa under övningen dina bakre lårmuskulatur högst upp i övningen.
För att göra denna övning svårare, lyft upp ena benet i sträckt läge istället för att ha det i marken. Låren skall vara parallella, håll denna positionen i ca 5 sekunder. När du för ner höften, placera foten i golvet och sänk sedan ner till startläge. Upprepa denna övning i förslagsvis 30 sek, byt sedan sida och utför övningen under ytterligare 30 sekunder med andra benet.
