Stående tricepspress
Stående tricepspress är en av de bättre övningarna för dina triceps där du använder en hantel för att utföra övningen.
Utrustning som krävs
Hantel/Hantlar
Hur gör man då?
Stå upp med fötterna axelbrett isär. Håll i en hantel i en av dina händer. Lyft hanteln över huvudet och sträck ut armen helt. Din arm ska vara nära ditt huvud med hanteln placerad vertikalt. Armbågen bör vara nära huvudet pekandes framåt. Försök spänna bålen och ha en rak rygg.
Andas in och sänk sedan hanteln sakta bakåt och neråt genom att böja armbågen. Sänk hanteln tills du känner en sträckning i triceps. Din underarm ska röra sig bakom huvudet, men var noga med att ha kvar armbågen i sin position, ej åt sidorna.
Andas ut och tryck tillbaka hanteln till startpositionen och sträck ut armarna helt.
Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Tips
Teknik är alltid viktigt när du utför dina övningar, så även tricepspress för bästa resultat.
Kom ihåg att hålla din core aktiverad för att bibehålla stabilitet. Använd en för dig kontrollerad takt. Fokusera på ”sammandragningen” av triceps. Se till att dina armbågar pekar framåt och inte lutar åt sidorna. Välj en vikt som gör att du kan utföra övningen korrekt i början. Öka sedan gradvis baserad på teknik och styrka. Undvik att utföra övningen med för hög fart eller genom att svänga armen för att lyfta hanteln. Det ska vara en kontrollerad rörelse.
Lycka till!
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
LIKNANDE ÖVNINGAR
