Skivstångscurl
Skivstångscurl är en träningsövning som framför allt jobbar med dina biceps. Det finns olika variationer på denna övning, detta är en av dem.
Utrustning som krävs
Skivstång, vikter
Hur gör man övningen då?
Stå upp med överkroppen upprätt medan du håller en skivstång på en axelbrett grepp. Handflatorna ska vara vänd framåt och armbågarna nära bålen. Detta kommer att vara din startposition. Fäst blicken rakt fram. Välj alltid lägre vikter för att få in tekniken innan du börjar maxa.
Håll överarmarna stilla, curla skivstången framåt medan du kontraherar biceps samtidigt som du andas ut. Endast underarmarna ska röra sig.
Fortsätt rörelsen tills biceps är helt kontrakterade och skivstången i axelhöjd. Håll positionen en sekund och pressa biceps hårt.
För långsamt skivstången tillbaks till utgångsläget samtidigt som du andas ut.
Försök hela tiden fokusera på att göra övningen korrekt och ordentlig.
Tips
Om du har svårt att få in hållningen eller om du svingar för mycket. Testa att stå med ryggen mot en väg för att få ut bra effekt av övningen skivstångscurl.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
