Dips på bänk

Dips på bänk

En super övning där du endast behöver din kropp och en bänk, stol, pall, soffa eller liknande. Tänk att du kan träna kroppen och få fantastiska resultat hemma. Detta är en av de bästa (enligt oss) bästa övningarna för att träna just armarna, triceps för att vara mer specifik.

Utrustning som krävs

Bänk

Vad tränar man när man gör dips på bänk?

Dips på bänk jobbar alltså framför allt med dina triceps (överarmens baksida), alltså den större delen av armen men även axlar och bröst berörs. Se illustration. Det finns mängder av övningar för tricepsmuskeln. Denna övning är mycket bra lämpad om du vill träna hemma där du förutom bänk kan använda en stol eller liknande. Om övningen är för lätt kan man placera en vikt på låren för ökad tyngd.

Hur gör man då?

Placera händerna på en bänk, stol, soffa eller liknande, fingrarna skall peka framåt. Skjut fram bröstet nät du utför övningen och försök ha armarna nära kroppen. Börja med raka armar och sänk sedan ner armarna till 90 grader. Kroppen skall vara i lodrät position genom övningen. Samtidigt som du böjer armarna kan du andas in och när du sedan trycker tillbaks armarna (explosivt) med hjälp av triceps så andas du ut.

Försök hela tiden fokusera på att göra övningen korrekt och ordentlig.

Tips

Som bilden visar kan man utföra övningen med böja ben, dvs 90 grader. Då blir det lättare än om du istället har benen raka. Vill du ösa på lite mer, prova att lägg en vikt eller liknande på låren för extra tyngd. Ett barn kanske funkar också, dubbel glädje =)

Ett annat tips är att stanna till i din löprunda eller din promenad vid lämplig stock eller sten för att sedan utföra övningen. Det är även en vanlig övning när du skapar egna hemmaträningsprogram, dvs en bra cirkelövning, .

Lycka till och glöm inte att betygsätt gärna övningen dips på bänk.

LIKNANDE ÖVNINGAR

TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM