Cykelcrunch
Cykelcrunchen är en effektiv core övning som riktar sig mot magmusklerna.
Här är en steg-för-steg-guide för hur du utför cykelcrunch:
Lägg dig på rygg på en matta eller en plan yta. En rekomendaton från vår sida är att placera händerna bakom huvudet (dock ej synligt på vår illustration) med armbågarna pekande ut åt sidorna. Börja med att lyfta upp benen från marken, böj knäna i 90 graders vinkel. Lyft ditt huvud, axlar och fötter något från marken. För höger armbåge och vänster knä mot varandra i en cykelrörelse. Räta ut ditt högra ben samtidigt som du för ditt vänstra knä mot bröstet. Vrid din core, för din vänstra armbåge mot ditt högra knä. Överst i rörelsen ska din högra armbåge vara nära ditt vänstra knä, och ditt vänstra ben ska rätas ut och höjas något från marken. Din kropp bör likna en ”cykel”-rörelse vid denna tidpunkt därav namnet ”cykelcrunch”. Gör därefter motsatt rörelse, dvs för din högra armbåge tillbaka, räta ut ditt vänstra ben och för din vänstra armbåge mot ditt högra knä. Fortsätt att arbeta på detta sätt under rörelsen.
Upprepa
Utför övningen under önskat antal repetitioner eller tid.
Tips
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att engagera dina core muskler under hela övningen. Undvik att dra i nacken med händerna;
dina händer är där för att stödja ditt huvud, inte för att lyfta det. Behåll ett stabilt andningsmönster under hela träningen Förhasta inte rörelserna; utför övningen på ett långsamt och kontrollerat sätt för att maximera effektiviteten. Undvik att överlappa din nedre rygg; håll nere ryggen intryckt i mattan. Se till att dina armbågar pekar ut åt sidorna istället för att dra huvudet framåt. Som med alla övningar är det viktigt att prioritera rätt form framför antalet repetitioner. Om du upplever smärta eller obehag, avbryt träningen och rådgör med en träningspersonal eller vårdgivare.
Lycka till och glöm inte att betygsätt.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
